В каком порядке по мнению профессора кинезиологии следует расставить упражнения на тренировке

10.01.2024

Не переусердствуйте с порядком упражнений

В моей лаборатории мы изучаем “микроциклы” аэробных упражнений и упражнений с отягощениями. Вместо того, чтобы думать, что делать в первую очередь, мы объединяем два метода в режиме чередования. 

Например, за одним комплексом упражнений с отягощениями сразу же следует трехминутная ходьба или бег. Это микроцикл. Вы повторяете подобные циклы столько раз, сколько необходимо, чтобы выполнить все запланированные упражнения, обеспечив необходимый объём нагрузки за одну сессию.

Предварительные результаты наших опытов показывают, что подобная схема даёт прирост аэробной мощности, мышечной силы и сухой мышечной массы, при этом вся тренировка воспринимается как менее тяжёлая по сравнению с традиционным режимом, когда выполняются, например, все упражнения с отягощениями, а затем все аэробные, или наоборот.

Большинству обычных любителей фитнеса я советую выстраивать порядок упражнений, основываясь на личных предпочтениях и с целью обеспечить регулярность тренировок, - на следующую тренировку вам должно хотеться идти. 

Спортсмены высокого уровня могут избежать эффекта интерференции, выполняя силовую работу перед аэробикой или разделяя силовые и аэробные сессии несколькими часами отдыха в рамках одного дня.

Источник: https://theconversation.com/cardio-or-weights-first-a-kinesiologist-explains-how-to-optimize-the-order-of-your-exercise-routine-217431