Семь вещей в тренировках, которые стоит изменить с возрастом
07.10.2020
Я не встречал качка-ветерана с 20-летним стажем и при этом отличными тренировочными результатами, который бы никогда не травмировался или не имел каких-либо хронических проблем. Это те кочки, которые в любом случае возникнут на нашем пути со временем.
Послушайте, вы можете стереть автомобиль об землю, не обслуживая его, и он, вероятно, продержится довольно долго, прежде чем взбунтуется и пошлет вас куда подальше. То же самое и с вашим организмом. Чем дольше вы будете тяжело тренироваться, не прибегая к услугам массажиста или мануального терапевта, тем меньше вероятность того, что организм продолжит оптимально функционировать.
Начните с посещения обоих этих специалистов раз в месяц. Это инвестиция, которая окупится сторицей. Вы заметите разницу сразу, как только последуете моему совету.
7. Разнообразьте упражнения и диапазон повторений
Речь идет не только о силовых тренировках, и не только о четырех базовых упражнениях.
Если вы действительно хотите тренироваться по-взрослому, то вам следует обратить внимание на упражнения, которые затрагивают все плоскости движения - сагиттальную (например, приседания и становые тяги), фронтальную (например, казачьи приседания - https://youtu.be/LeftjeTkSts, латеральные выпады и отведения) и поперечные (например, развороты корпуса с грифом, один конец которого закреплен на полу - https://youtu.be/_rQB8lURkBc, «дровосек» с медболом и броски медбола вбок).
Перед вами огромный список упражнений. Некоторые из них не поддаются количественной оценке с точки зрения того, насколько вы «сильны» в них, но по-моему это и хорошо.
Кстати, когда дело доходит до классических базовых упражнений, никто не держит пистолет у вашего виска, требуя "или тренироваться тяжело, или валить домой". Выполняйте приседания, жимы лежа и мертвые тяги с меньшим весом вместо того, чтобы постоянно работать на максимуме.
Взрослый человек должен так же работать над мышечной выносливостью, как когда-то над мышечной силой.
Источник: t-nation.com
