Пять самых бестолковых упражнений в истории фитнеса

21.08.2023

В некоторых классах CrossFit у вас есть возможность "облегчить упражнение", если вы не можете выполнить его как положено. Возьмём подтягивания. Если вы не можете подтянуться, инструктор обычно предлагает выполнять подтягивания с эластичной лентой, которая помогает вам, как бы снижая ваш вес.

Но некоторые люди слишком слабы (или тяжелы) и для этого. Что в таком случае? Под перекладиной для подтягиваний ставят бокс, человек встает на него, берётся за перекладину и начинает просто прыгать вверх до уровня, где подбородок оказывается выше перекладины.

Проблема заключается в том, что из-за высоты перекладины (и бокса) большинству людей не приходится выполнять никаких подтягиваний, чтобы подбородок оказался над перекладиной. По сути, они просто стоят на боксе и прыгают, придерживаясь за перекладину.

Ладно бы они подпрыгивали, поджимали ноги, фиксировали верхнюю точку амплитуды подтягиваний, а потом медленно опускались вниз - это был бы полноценный негатив в подтягиваниях, который действительно "учит" мышцы человека подтягиваться пусть и в половину амплитуды. Но эти прыжки ничего не дают, хотя, наверное, требуют больше калорий, чем выполнение какого-либо упражнения сидя.

Эти странные подскоки недостаточно интенсивны для развития силы мышц верха тела, они не получают практически никакой нагрузки. Это не имеет ничего общего с оригинальным упражнением - подтягиваниями.

Хотите научиться подтягиваться? Есть гораздо более эффективные методы. Подтягивайтесь с эластичной лентой, выполняйте тяги гантели и штанги в наклоне или даже обратные подтягивания. По крайней мере, вы будете сохранять первоначальный дух упражнения, а не извращать его.