Долговременный естественный рост мышечной массы

28.10.2017

Методы

Методы — это способы выполнения движения. Примеры изменения методов: изменение скорости подъема или опускания снаряда, выполнение изометрических пауз в концентрической или эксцентрической фазе движения, частичные повторения и т.д.

Стратегии
Стратегии — это способы организации повторений и подходов с использованием повышающих интенсивность приемов, таких как отдых-пауза и дроп -сеты.

Атлеты третьего типа лучше реагируют на изменение стратегий, например,, таких как соотношение периодов работы и отдыха, схема увеличения нагрузки или порядокка выполнения упражнений. Методы также могут варьироватьсябыть изменены, но не часто и не одновременно во всех упражнениях. Прежде всего, следует отдавать предпочтение небольшим преобразованиям, таким как изменение темпа подъема или добавление изометрических пауз. Методы, повышающие интенсивность, такие как отдых-пауза, дроп-сеты и т.д., должны применяться во вторую очередь.

По частоте примененияВ вариация средств должна стоять на последнем месте по частоте применения. Такие преобразования следует зарезервировать за продвинутыми спортсменами с хорошей техникой. Особенно это касается применения цепей, резиновых бинтов (в том числе для подвешивания грузов) и высвободителей веса. Не следует слишком часто менять тип грифа (возможно, один раз в шесть недель). Что касается схем увеличения нагрузки, то сохранение одинакового количество повторений с одним и тем же весом для всех рабочих подходов является наиболее предпочтительным вариантом.

7. Порядок выполнения упражнений

В этом разделе мы будем говорить только о рабочих подходах, при этом предполагается обязательное выполнение надлежащей разминки. ЭтотТретий тип атлетов способен добиваться отличных результатов в базовых упражнениях, выполняя их даже в конце тренировки. Они чувствуют себя лучше, меньше закрепощены, более подготовлены, что помогает им освободиться от некоторых тревог и комплексов. 

Даже предварительное выполнение упражнений на выносливость не может отрицательно повлиять на их результативность в силовой тренировке.

 Могужно привести пример одной женщины пауэрлифтера, которая установила ее персональный рекорд в тяге после тренировки на беговых лыжах. Я также знаю CrossFit спортсменов, которые установили личный рекорд в рывке штанги после пятикилометровой пробежки. Конечно, такие способности показывают только тренированные атлеты. Лифтерам третьего типа не следует выполнять главное упражнение дня в начале тренировки. ТакойПравильно выбранный порядок упражнений может сначала привести к падению результатов из-за усталости, однако, после адаптации они вновь начинают расти.

8. Модель увеличения нагрузки

В вопросе увеличения веса отягощений этот нейротип обычно проявляет осторожность, вызванную неуверенностью в своих силах. Третий тип не нуждается в разнообразном тренинге. Такие атлеты очень внимательны к деталям и всегда опасаются получить травму, что заставляетделает их бытьвесьма консервативными в этой ситуации.