Четыре самые глупые ошибки новичков

14.11.2018

- Постарайтесь избегать потребления вредных переработанных продуктов, фаст фуда, сладостей и газированных напитков. При умеренном потреблении в них нет ничего страшного, однако советую вам придерживаться правила «90%» (правильно питаться в 90% случаев) и потреблять качественный протеин, полезные жиры, много овощей и необходимые углеводы незадолго до и сразу же после тренировок. Такой подход значительно все упростит.

- Если вам нужно набрать больше веса, то потребляйте больше углеводов после тренировки. Да, все очень просто.

3 – Они пытаются добиться рельефа, когда еще очень худы.

Уже после нескольких месяцев многие новички начинают замечать свои бицепсы и мышцы спины на селфи в зеркале. Тогда они решают, что пора заняться рельефностью, чтобы отлично выглядеть к началу пляжного сезона или к отпуску. Я знаю, вам кажется, что раз вы упорно тренировались полгода, а затем придерживались диеты на протяжении 12 недель и много времени уделяли мышцам пресса, то на пляже вы будете выглядеть накаченным воином. Однако это вовсе не так.

Если вы садитесь на диету после нескольких месяцев или даже после года тренировок, то наработанных за это время мышц не хватит, чтобы не выглядеть ужасающе тощим. Если же вы все-таки прислушаетесь к советам по питанию, которые я привел выше, наберетесь терпения и продолжите упорно тренироваться, то вы сами поймете, когда придет время для урезания калорий. Диету нужно начинать не в тот момент, когда вы начали замечать, что становитесь больше, а тогда, когда это начнут видеть незнакомые люди. Для этого требуется время. 

Помните о том, что диета влечет за собой потерю некоторого количества мышечной массы. Чем больше было подкожного жира на момент начала диеты, тем дольше придется сидеть на ней, чтобы подсушиться. Это означает, что длительная сушка приведет к большим потерям мышечной массы.

4 – Они тренируются недостаточно часто

Первые годы тренировочного процесса – это время, когда для получения максимального эффекта тренироваться нужно как можно чаще. В этот период вы не испытываете особых сложностей с восстановлением, так как уровень силы наименьший за всю вашу тренировочную карьеру. В этот период нагрузка на нервную систему минимальна, и системное утомление еще не дает о себе знать.

Это лучшее время для того, чтобы тренироваться как можно чаще, так как именно сейчас вы обладаете максимальными восстановительными способностями. Только поймите: это не говорит о том, что нужно устраивать марафонские нагрузки, это говорит о том, что нужно чаще появляться в зале.

Тренировки способствуют синтезу протеина. Чем чаще вы тренируетесь, не пренебрегая обязательным восстановлением (новичкам достаточно избегать трехчасовых тренировок), тем быстрее будут расти мышцы. В идеале стоит тренироваться 5-6 дней в неделю. Если ваш тренировочный план имеет хоть каплю смысла, то вы довольно быстро увидите первые результаты.