Чем полезна езда на велосипеде
19.03.2024
Велосипед: Конечно, вам нужен хороший велосипед. Кстати, женский или мужской велосипед — дело вкуса. Если не считать удобной рамы с низким входом, различия уже невелики.
Шлем: Абсолютно необходимым является хорошо сидящий шлем. Безопасность прежде всего!
Одежда: Первоначально вы можете кататься в своей обычной спортивной одежде. Старый добрый принцип многослойности защитит вас от ветра и дождя, пока вы не согреетесь.
Седло: Из-за необычного положения сидения в седле поначалу нередко болят ягодицы. Поскольку женская и мужская анатомия сильно отличаются, для седла обязательно следует использовать специальную женскую модель, в отличие от самого велосипеда. Поскольку ширина седла также варьируется в зависимости от расстояния между седалищными костями, мы рекомендуем вам обратиться за советом к продавцу. Многие крупные магазины велосипедов предлагают измерить ширину седалищных костей.
Кстати, очень важно правильно сидеть на велосипеде: неправильная поза и положение во время езды на велосипеде могут вызвать боль в коленях или спине, а удовольствие тогда отойдет на второй план. Велосипедные шорты с набивкой также помогают, а специальный крем для сидений может предотвратить трение и раздражение кожи.
5 причин, почему езда на велосипеде так полезна для здоровья
Езда на велосипеде — идеальная тренировка на выносливость: тренируется сердечно-сосудистая система и надежно сжигается жир. Езда на велосипеде щадит кости, суставы, связки и т. д. Здесь мы более подробно объясняем все преимущества езды на велосипеде:
1. Езда на велосипеде улучшает вашу физическую форму
По словам профессора доктора Инго Фробёзе из Немецкого спортивного университета в Кёльне, вы можете значительно укрепить здоровье своей сердечно-сосудистой системы, всего лишь 30 минут умеренной езды на велосипеде в день. Ежедневные физические упражнения снижают риск сердечного приступа примерно на 50 процентов. В качестве профилактической меры переход на езду на велосипеде также может сохранить молодость опорно-двигательного аппарата и предотвратить проблемы в пожилом возрасте. Сердечно-сосудистая система учится работать более эффективно и достигает лучших результатов. Это означает, что вскоре вы сможете подниматься на пятый этаж, не запыхавшись. Врачи также часто рекомендуют езду на велосипеде астматикам.
2. Езда на велосипеде сжигает жир
Тренировка на велосипеде действительно ускоряет метаболизм, что также активирует сжигание жира. Если вы регулярно ездите на велосипеде, вы можете оптимально уменьшить жировые отложения и лучше подсушить свое тело. Кстати: утверждение о том, что организм сжигает жир только через полчаса, не совсем верно. Глюкоза и жир сжигаются с самого начала. По данным Гарвардской медицинской школы, вы можете сжечь почти 300 калорий всего за полчаса тренировки на велосипеде в умеренном темпе. Однако в ходе тренировки запасы глюкозы в мышцах опустошаются, и ваше тело начинает более эффективно использовать свои жировые запасы. Стоит проявить настойчивость: примерно через 20 минут жиросжигание действительно начнет происходить.
