12 вопросов, которые каждый атлет должен себе регулярно задавать
24.10.2022
Генетически одаренные бодибилдеры и "химики" могут гораздо быстрее наращивать объемы нагрузки и частоту тренировок, но даже они обычно добиваются еще большего прогресса, если повышают качество тренировок, уменьшая их частоту и объем. Итак, используете ли вы тренировочный план, предназначенный именно для вас, а не для "химика"?
Если нет…
Держите объем и частоту тренировок намного более низкой, чем у большинства бодибилдеров. Это именно то, что нужно большинству натуральных атлетов для заметного прогресса.
Если каждую неделю добавлять подходы, упражнения или тренировочные сессии, то можно свести на нет потенциал даже самых эффективных упражнений.
Если у вас нет каких-то выдающихся восстановительных способностей, то вы можете отлично поработать в тренажерном зале, но не получить никаких признаков прогресса. Для оптимального восстановления нужно обеспечить множество факторов: сон, еда, питание... Даже некоторая умеренно интенсивная общая активность, например, прогулка, помогает лучше восстанавливаться.
Однако между силовыми тренировками избегайте серьезных кардионагрузок, - они способны замедлить общее восстановление. Если вы прямо не можете жить без серьезной кардионагрузки, то поставьте ее в конец силовой сессии, но не затягивайте её продолжительность.
9. Достаточно ли вы спите?
Потребности у всех разные, но при интенсивных силовых тренировках вам потребуется не менее восьми часов ночного сна.
Если во второй половине дня вы не пьете кофе и при этом вполне бодро себя чувствуете примерно до момента за час до обычного отхода ко сну, значит, с количеством и качеством сна у вас все в порядке. Если же к вечеру вы начинаете зевать при просмотре телевизора или в машине, или поезде, то вам явно не хватает количества или качества сна.
Если нет…
Пять дней подряд не пейте кофе после полудня. Хотя с кофе вы можете чувствовать себя вполне бодро, но это лишь иллюзия бодрости и нехватка сна нанесет серьезный урон вашим восстановительным способностям, да и здоровью тоже.
Адекватный режим сна не только улучшит здоровье и повысит степень восстановления, но и поднимет качество тренировок, что может означать более мощную стимуляцию роста мышц.
Вам нужно спать дольше, ложиться раньше и/или вставать позже, а это значит, что от каких-то занятий привычных придется отказаться. Не расстраивайтесь, дополнительный сон просто необходим, если вы хотите обеспечить полное восстановление и увеличить мышечную массу.
10. Успешно ли вы справляетесь с повседневными стрессами?
Стресс бывает разной интенсивности и может иметь множество источников, включая финансовые трудности, проблемы на работе, серьезные травмы или болезни, вопросы поведения детей, проблемы с неприятными людьми. Успешно ли вы со всем этим справляетесь?
